Vai trò của các chất khoáng đối với sức khỏe – Canxi và Kali

Vai trò của các chất khoáng đối với sức khỏe là cực kì quan trọng. Bạn biết không? Việc thiếu các chất khoáng trong cơ thể làm cho chất lượng cuộc sống của bạn không như mong muốn, mệt mỏi, làm việc thiếu tập trung, tinh thần giảm sút. Cùng thucphamchucnanghanquoc.vn tìm hiểu qua vai trò của các chất khoáng đối với sức khỏe để cuộc sống của bạn trở nên hạnh phúc viên mãn hơn.

I. Canxi (Ca):

1. Vai trò của các chất khoáng đối với cơ thể – Canxi (Ca):

• Hàm lượng cần trong cơ thể: 1000 – 1500g,chiếm 1,6% trọng lượng cơ thể.

• Vai trò:

+  Canxi là thành phần chính trong xương, răng và móng (chiếm 99% Canxi trong cơ thể), 1% canxi ở máu, dịch ngoại bào tổ chức mềm. Cùng với P và Mg, Ca có vai trò hàn gắn các điểm xương bị tổn thương,  giúp xương phát triển và giữ được tính cứng, chắc.

+ Là thành phần chính trong quá trình cốt hóa của xương.

+ Ca tạo ra tế bào xương mới, tái tạo các đầu xương ở các khớp vận động bị hao mòn.

+ Tham gia truyền dẫn thông tin thứ 2 và dẫn truyền xung động thần kinh qua Xi- náp.

+Tham gia vào toàn quá trình co, giãn cơ, mọi hiện tượng của cơ thể và công năng của tế bào.

+ Canxi tham gia vào quá trình đông máu, nhịp động của tim.

2. Nhu cầu của 1 người cần hàm lượng Canxi  trong cơ thể:

• Trẻ sơ sinh: 300 -400 mg/ngày.
• Trẻ 1-3 tuổi: 600 mg/ngày.
• Trẻ 4-9 tuổi: 700mg/ngày.
• Trẻ 10-12 tuổi: 1000mg/ngày.
• Trẻ 13-19 tuổi: 1200mg/ngày.
• Người lớn: 800-900mg/ngày.
• Phụ nữ có thai: từ 800 -1200mg/ngày tăng theo chu kì 3 tháng cho tới ngày sinh.
• Phụ nữ mãn kinh: 1200 – 1500mg/ngày.
• Người già: 1000 – 1200

3. Đối chiếu với hàm lượng Ca trong các loại thực phẩm:

+ Phô-mai bò: 540mg/100g

+ Phô mai dê: 190mg

+Yaourt: 140mg

+Sữa: 120mg

+ Cá mòi (Sác-đin): 330mg

+ Hạt hạnh nhân:` 234mg

+Rau cải xoăn: 180mg

+ Củ cải – sữa đậu nành: 150mg

4. Nên bổ sung canxi cho cơ thể:

• Khi bổ sung Ca, bạn đồng thời đã được bổ sung vitamin D,vitamin B, C, Mg, Zn để kích thích hấp thu, tập trung Ca vào xương. Tránh đóng cặn ở các cơ quan, nội tạng gây ra sỏi, bệnh tim mạch.
• Cơ thể dư vitamin D thì Ca được hấp thu dễ dàng hơn. Ở người cao tuổi xuất hiện hiện tượng đóng cặn ở thận, mạch máu do dư canxi. Để tránh tình trạng này ngoài cung cấp Ca bạn cần bổ sung Mg ngăn cản Ca thâm nhập vào tế bào mềm, hướng Ca thâm nhập vào tế bào xương.
• Khi bổ sung canxi không nên uống nhiều Cafe và ăn mạn vì chúng làm tăng đào thải Ca qua nước tiểu
• Trẻ em không nên uống nhiều nước có gaz vì: làm tăng thải Ca, có hại cho xương vì tính axit của của nước có Gaz thường chứa quá nhiều P, mà P kết hợp với Ca tạo thành các muối không tan dễ đóng cặn, ngăn cản sự lưu thông máu.
• Hằng ngày, lượng Ca tải ra ngoài qua phân là: 450mg, qua nước tiểu: 100 – 250mg/lít, qua mồ hôi là 100 – 150mg/1 lít.

Vai-trò-của-các-chất-khoáng-đối-với-sức-khỏe-Canxi-và-Kali

II. Kali (K):

1. Hàm lượng Kali (K) trong cơ thể:

Người  nặng 70kg có khoảng 140g K. 90% lượng K nằm trong các tế bào.

     2. Vai trò của Kali trong cơ thể:

• Tạo sự cân bằng ion K (bên trong tế bào) và ion Na (bên ngoài tế bào). Sự cân bằng 2 ion này rất cần thiết cho hoạt động của cơ tim.
• Thiếu hoặc thừa K+ đều làm tim đập nhanh,làm loạn nhịp tim.
• Tham gia tạo tế bào mới của thai nhi, tái tạo tế bào làm lành vết thương, hồi phục sức khỏe.

3. Nhu cầu bổ sung Kali:

• Bổ sung K cần ở mức thích hợp.
• Thiếu hoặc thừa đều gây hại cho sức khỏe.
• Thiếu K dẫn đến thiếu Mg, dễ làm mệt mỏi, chuột rút, cảm giác kiến bò tay chân, rối loạn tiêu hóa. Để thiếu K kéo dài dẫn đến loạn nhịp tim, bại liệt.
• Thừa K: có thể gây viêm ruột, suy thận, loạn nhịp tim và tim ngừng đập.

4. Cân đối hàm lượng K trong thực phẩm:

• Mỗi ngày cơ thể hấp thụ 2-6g K qua ăn uống.  Những thực  phẩm nhiều K thì lại ít Na.

+ Bột đậu nành: 1700- 1200mg/100g.

+ Các loại quả sấy khô: 700- 1900mg/100g.

+ Đậu quả/ đậu hạt: 1000mg/100g.

+ TP có chất dầu: 400-1000mg/100g.

+ Rau tươi: 200-1000mg/100g.

+Cá hồi, gan cá: 400mg/100g.

5. Chú ý việc bổ sung K cho cơ thể: 

• Thiếu K chỉ nên bổ sung qua việc ăn uống bằng thực phẩm giàu K (rau quả, ngũ cốc, thực phẩm có dầu).
• Việc bổ sung K bằng thuốc phải có chỉ định và theo dõi của bác sĩ để giữ được cân bằng nồng độ K+ và Na+, tránh hiện tượng K+ thoát ra ngoài màng tế bào, gây hậu quả nghiêm trọng cho cơ thể.

————————————————————————-

>>>>SHOP VH KOREA  từ đơn vị CÔNG TY TNHH THT HUNG. Chúng đôi luôn với phương châm “VÌ SỨC KHỎE CỦA BẠN” ưu tiên gửi đến các bạn các dòng sản phẩm thực phẩm chức năng Hàn Quốc, sâm tươi chính hãng, thực phẩm bổ sung các chất khoáng cho sức khỏe. Hỗ trợ cho sức khỏe của bạn và gia đình. Ngoài ra có thể kể tên hàng loạt sản phẩm uy tín được nhiều người dùng. Việc bổ sung năng lượng và khoáng chất được khách hàng tin và  lựa chọn nhiều là các dòng nước hồng sâm Hàn Quốc.

>>>>Sản phẩm phân phối chính thức qua các kênh thông tin sau. Liên hệ ngay để shop hỗ trợ sức khỏe của bạn ngay hôm nay!!!

• Fanpage:

www.facebook.com/samtuoihanquocchinhhang

www.facebook.com/hemohimatomy 

• Website:

http://biquyetsongkhoe.com.vn/

https://thucphamchucnanghanquoc.vn/

http://tinhdauthongdohanquoc.com.vn/

• Kênh thị trường sỉ: https://thitruongsi.com/shop/the-yellow-shop
• Kênh youtube: https://www.youtube.com/@thucphamchucnanghanquocvhkorea